香蕉丝瓜绿巨人秋葵番茄合集

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本文目录

1. 什么含果胶比较多
2. 含高纤维的蔬菜水果有那些
3. 十大高膳食纤维蔬菜
4. 瘦身食物有哪些

什么含果胶比较多

果胶是水溶性膳食纤维的一种，对皮肤具有保护作用，可有效预防紫外线辐射、促进创口愈合、增加胃肠蠕动等功效。可养颜美容，润肠通便，吸脂减肥。一般苹果、所有柑橘类水果（橘子、芦柑、橙子、柚子、金桔等）、柿子、梨、香蕉、草莓、秋葵、南瓜、土豆、红萝卜、花椰菜中果胶含量丰富。

其次是水蜜桃、黄桃、葡萄、提子、干豆类、椰果、蓝莓、黑加仑、李子、油桃、西红柿等。

另外各种口味的果酱中含有大量的果胶成份，比如苹果酱、草莓酱、蓝莓果酱等。

含高纤维的蔬菜水果有那些

高纤维的水果蔬菜有很多，常见的有草莓，苹果，燕麦，西瓜，生菜，黄瓜，蘑菇，葡萄，甜瓜等。

这些食物当中不仅含有丰富的高纤维素，还含有丰富的维生素，含热量也很低，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，并且还能够防止皮下脂肪的堆积，具有促进排便的作用。

十大高膳食纤维蔬菜

以下是一些常见的高膳食纤维食物：

1.蔬菜：包括豆类、青菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、白菜、芦笋、菜花、茄子等。

2.水果：包括苹果、香蕉、草莓、蓝莓、覆盆子、柑橘类水果、猕猴桃、梨、菠萝等。

3.全谷物：包括燕麦、糙米、糙米饭、全麦面包、小麦胚芽、糙米粥等。

4.坚果和种子：包括杏仁、开心果、核桃、榛子、亚麻籽、芝麻籽、南瓜籽、葵花籽等。

5.豆类：包括黑豆、红豆、绿豆、黄豆、芸豆、豌豆等。

瘦身食物有哪些

1.像土豆这类经常被当成蔬菜的「主食」还不少，比如番薯、山药、芋头。

它们本身的碳水化合物含量不低，但热量和精制碳水（米饭）相比低多了，而且因为含有不少膳食纤维，饱腹感会更强，减肥期间一天中的一餐可以选用这类。

?如果吃不惯糙米，可以试着搭配一些大米、杂豆（红豆、绿豆）一起吃。

杂豆食物蛋白质含量通常高达20%以上，且膳食纤维、钙、铁含量较高。

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